一、系统自带夜间模式 (推荐)
方法 1：通过设置菜单开启
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按下Win+I组合键，打开 Windows 设置
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点击 "系统"→选择 "显示"
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在右侧找到 "夜间模式" 开关，将其开启 (变成蓝色)
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屏幕会立即变为暖色调，减少蓝光伤害
方法 2：通过快捷方式开启
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点击任务栏右下角通知图标 (或网络图标)
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在 "快速设置" 面板中找到 "夜间模式" 图标 (灯泡形状)
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点击即可一键开启 / 关闭
方法 3：桌面右键快捷方式
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在桌面空白处右键→选择 "显示设置"
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在显示设置页面找到并开启 "夜间模式"
二、夜间模式详细设置 (个性化)
点击 "夜间模式" 开关下方的 "夜间模式设置" 链接，进入高级设置：
1. 调整色温强度
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拖动 "夜间模式强度" 滑块：越往右，屏幕越黄 (减少蓝光越多)
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建议设置在 50%-70% 之间，既护眼又不影响视觉清晰度
2. 设置自动定时
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开启 "计划夜间模式"→选择 "日落到日出"(根据地理位置自动调整)
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或选择 "设置时间"→自定义开始和结束时间 (如 22:00-07:00)
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系统会在设定时间自动开启 / 关闭夜间模式
3. 立即开启 24 小时模式
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点击 "立即启用"→夜间模式将持续开启，直到手动关闭
三、常见问题与解决方案
问题 1：夜间模式选项灰色无法开启
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解决方案：
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更新显卡驱动：设备管理器→显示适配器→右键点击显卡→更新驱动程序
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确保系统版本≥v1703 (Win10 创意者更新)，低于此版本需先升级系统
问题 2：夜间模式效果不明显
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解决方案：
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检查是否同时开启了高亮度模式
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尝试将夜间模式强度调至 70% 以上
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如使用外接显示器，检查显示器是否自带护眼模式并关闭
四、其他护眼方法 (可选)
1. 第三方护眼软件 (系统功能不足时使用)
注意：安装第三方软件前，建议先尝试系统自带夜间模式
2. 显示器物理调节 (效果最直接)
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降低屏幕亮度 (建议≤60%)
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开启显示器自带 "护眼模式" 或 "低蓝光模式"(如有)
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调整显示器色温至 "暖色调" 或 "护眼模式"
3. 系统全局护眼 (注册表调整，谨慎操作)
修改窗口背景色为护眼绿色：
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Win+R 运行regedit→打开注册表
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导航至：HKEY_CURRENT_USERControl PanelColors
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双击右侧 "window" 项，将数值改为：202 234 206(绿色)
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重启资源管理器或电脑生效
五、护眼建议 (最佳实践)
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夜间模式 + 亮度调节组合使用效果最佳：夜间模式减少蓝光，低亮度减轻眼睛负担
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晚上使用电脑时，室内光线不要太暗，避免强烈明暗对比
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每使用电脑 1 小时，休息 5-10 分钟，眺望远处
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如长时间阅读文档，可考虑开启 24 小时夜间模式 (在 "夜间模式设置" 中选择 "立即启用")
总结
Windows 10 自带夜间模式是最简单有效的护眼方法，推荐优先使用。设置完成后，它会在夜间自动减轻蓝光刺激，保护眼睛并改善睡眠。若效果不理想，可尝试第三方软件或显示器物理调节作为补充。记得养成良好的用眼习惯，这比任何技术手段都更重要！
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